Самые полезные витамины и минералы для женщин

Витамин Е

Это мощный антиоксидант, известен своим крайне положительным влиянием на здоровье и внешний вид кожи.

Если вы не знаете как принимать витамин Е, включите в свой рацион больше растительных масел - оливковое, льняное, подсолнечное. В этих маслах содержится большое количество витамина Е. Главное выбирать масло холодного отжима и не подвергать его нагреву.

Витамин D

Наибольшие объемы этого витамина получаются путем синтеза в коже под солнечным светом. Когда человек большую часть времени проводит на открытом воздухе, наше тело получает этот витамин в изобилии. Но сегодня, когда большую часть времени мы проводим в помещении, особенно зимой, в организме вырабатывается гораздо меньше витамина D.

Витамин D повышает всасывание кальция и тем самым непосредственно влияет на увеличение плотности костной ткани и профилактику остеопороза, особенно среди женщин. Он также важен для укрепления иммунной системы, сохранения мышечной системы и борьбы с воспалением.

Витамины группы B

Восемь витаминов группы В участвуют в более чем 300 ферментативных реакций в нашем организме. Большинство витаминов B влияют на увеличение энергии и хорошее самочувствие, на хороший сон и здоровый аппетит. Некоторые из них особенно важны во время беременности, такие как витамин B9 (фолиевая кислота).

Женщины должны получать нужное количество витаминов группы В потому, что они имеют прямое воздействие на рост и прочность волос и ногтей, здоровье кожи (особенно биотин также известный как витамин кожи).

Минерал железо

Один из наиболее важных минералов в женском организме, ключ к репродуктивной жизни женщины, железо. Его ключевая роль заключается в создании красных кровяных клеток, которые поставляют в жизненно важные органы и ткани кислород. Первый показатель дефицита железа это постоянная усталость и нехватка энергии.

Таким образом, дефицит железа у женщин, который чаще всего происходит из-за недостаточного питания, вегетарианских диет или обильных менструальных кровотечений, часто приводит к анемии, поэтому настоятельно рекомендуется компенсации железа через добавок.

Минерал для красивой кожи - цинк

Цинк является очень важным минералом в женском организме в качестве позитивного влияния на рост волос и внешний вид кожи и ногтей. Многие проблемы кожи, такие как акне, дерматит и т.д., а также хрупкие ногти с белыми пятнами, являются следствием отсутствия цинка в организме. Но кроме действий по красоту, цинк является чрезвычайно важным для иммунитета, нормального функционирования половых органов, а также он помогает справиться с предменструальными проблемами.