Если ты немного поправилась после новогодних праздников и хочешь сбросить лишние килограммы, попробуй провести разгрузочные дни.
Завтрак: фруктовый салат и чашка чая (можно добавить ложку сахара).
Ингредиенты для салата:
- 1 банан
- 1 яблоко
- 1 груша
- 1 апельсин
- 2 киви
Для заправки:
- 2 столовые ложки натурального йогурта
Обед: 100 г спагетти с соусом и стакан томатного сока.
Ингредиенты для соуса:
- 100 г фасоли
- 1 помидор
- щепотка порошка карри
- столовая ложка натурального йогурта
Как готовить:
Фасоль отварить, помидор мелко нарубить, добавить приправу и йогурт, тщательно смешать.
Полдник: 1 свежий фрукт и стакан натурального сока по вкусу.
Ужин: овощная запеканка и стакан натурального йогурта.
Ингредиенты для запеканки:
- 2 небольших баклажана
- 2 помидора
- 100 г сыра
- пучок петрушки
- панировочные сухари
- немного оливкового или подсолнечного масла.
Как готовить:
Нарежь кружочками баклажаны и помидоры. Смажь форму маслом и выложи слоями: баклажаны, помидоры, зелень петрушки, тертый сыр, опять баклажаны, помидоры, петрушку, сыр. Сверху посыпь панировочными сухарями.
Разогрей духовку до 150 - 170 градусов и поставь запекаться на 30 минут.
Перед сном: стакан нежирного кефира или молока.
Свежие комментарии