Сон необходим всем нам. И порой так приятно отправиться в страну сладких и порой фантастических снов. Но что делать, если снятся кошмары? Почему так происходит? Как с этой проблемой бороться?
Что происходит?
Вы когда-нибудь просыпались в ужасе и в холодном поту? Если нет, то вам очень повезло. А если да, то это и был самый настоящий кошмар.
Во сне зачастую мы не понимаем, что всё нереально, так что переживаем всё так, будто всё происходит наяву.
И поэтому в организме вырабатывается гормон адреналин, который провоцирует учащение сердцебиения и дыхания, выделение пота. Всё это мы испытываем, когда просыпаемся. А иногда страшный сон настолько пугает своей реалистичностью, что мы ещё долго не можем прийти в себя.
Почему так происходит?
Итак, почему снятся кошмары? Перечислим некоторые возможные причины:
- Стрессы. Да, от них все беды. Если вы постоянно пребываете в стрессовых ситуациях, то не удивляйтесь, что вам снятся страшные сны.
- Повышенная температура тела во время болезни. Повышение температуры тела может сопровождаться различными симптомами, в том числе и галлюцинациями или кошмарами.
- Страхи. Если человек чего-то боится, то такая информация постоянно перерабатывается в мозге и может вторгаться в сновидения. У ребёнка кошмары могут обусловливаться возрастными страхами, например, боязнью темноты. Получается, что малышу просто страшно от того, что наступила ночь, и в комнате темно. Такие переживания непременно отразятся на снах.
- Беспокойства и переживания. Многим страшные сны снятся перед важными событиями или в переломные жизненные моменты. В данном случае мозг из-за постоянных мыслей почти не отдыхает, что провоцирует кошмары. Кроме того, кошмары нередко возникают, если имеются проблемы на работе, или же атмосфера в семье накалена.
- Все мы знаем, что есть на ночь вредно, но мало кто догадывается, что поздние трапезы могут не самым лучшим образом отражаться на сне. Из-за того что пищеварительный тракт вынужден работать ночью, организм (в том числе и мозг) не имеет возможности отдохнуть. Особенно опасна острая пища, которая ускоряет обменные процессы, что сильно мешает сладко спать. Жирное тоже может ухудшить сон и сделать его беспокойным.
- Злоупотребление алкоголем тоже может привести к страшным снам. Спиртное «щекочет» нервы и негативно влияет на работу мозга.
- Приём некоторых препаратов. Определённые медикаментозные средства имеют побочные эффекты, среди которых числится и нарушение сна.
- Усталость, переутомление. В утомлённом состоянии мозг не может настроиться на спокойный сон.
- Значение и толкование сна может кое-что рассказать о вашем здоровье. Мозг – уникальный орган, который отвечает за работу практически всех систем организма. И если возникнет какая-то проблема или «поломка», то он может подавать сигналы об этом посредством кошмаров. Обратите внимание на сон. Бывает так, что человеку снится одно и то же, например, повреждение какой-то части тела.
- Неблагоприятные условия для сна: неприятные запахи, неудобная кровать, шум и так далее. Мозг в таких условиях просто не может нормально работать и настроиться на здоровый сон.
- Просмотр фильм ужасов. Особенно впечатлительные люди после просмотра «ужастиков» сильно переживают и видят страшные сны.
- Кошмар может присниться после пережитых в реальной жизни страшных событий.
- Физическая усталость или интенсивные нагрузки.
Как избавляться от проблемы?
Итак, что делать, если снятся кошмары?
- Постарайтесь растолковать сон. Нет, не стоит штудировать все сонники или обращаться к гадалке. Проанализируйте события, которые вы увидели во сне, оцените свои эмоции. Например, если вы долго куда-то шли и никак не могли найти дорогу, то, вероятно, в реальной жизни вы никак не можете принять верное решение или решить проблему. Если же вы оказываетесь в ловушке, то, скорее всего, боитесь того, что сделаете что-то не так. Если во сне вы чувствуете стыд из-за своей наготы или неуместной одежды, то, возможно, ваша самооценка занижена, или же вы осознаёте, что занимаете не ту позицию, которую нужно.
- Обеспечьте благоприятные условия для сна. Регулярно проветривайте комнату, смените матрас и подушку, если они неудобные, закрывайте окна шторами, чтобы на вас не падал свет, обеспечьте тишину.
- Не переедайте на ночь! За час-два до сна можно выпить стакан кефира или съесть какой-нибудь фрукт.
- Поговорите с кем-нибудь о своём кошмаре, не держите переживания и страхи в себе, иначе они так и будут угнетать и мучить вас. Расскажите другу о том, что вам приснилось, поведайте о своих переживаниях. Возможно, он даст вам полезный совет или просто успокоит.
- Относитесь ко всему проще. Если у вас проблемы, настройтесь на успех и делайте всё, чтобы как можно скорее их решить. Слишком нервную работу лучше сменить на другую, более приятную. Измените и наладьте отношения с близкими и родными, поговорите с ними по душам и забудьте обо всех недомолвках. Помните, что из любой самой сложной ситуации можно найти выход. Настраивайтесь на успех.
- Перед сном можно включать спокойную музыку и мечтать о чём-то хорошем. Все дурные мысли из головы следует выкидывать.
- Придумайте какой-нибудь сонный ритуал. Например, зажигайте ароматическую лампу с маслами, обладающими успокоительным и расслабляющим эффектом, гладьте свою кошку, целуйте своих родных, а потом выключайте свет и засыпайте. Положительные эмоции и привычные спокойные действия помогут настроиться на спокойный сон.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Следите за здоровьем. Регулярно проходите обследования и сдавайте анализы, чтобы вовремя выявлять и решать все проблемы.
- Если ночные кошмары мучают вас постоянно, и они настолько реалистичны и навязчивы, что мешают вам нормально чувствовать себя в реальной жизни, то обратитесь за помощью к психологу. Расскажите ему обо всём, чтобы он выяснил причины страшных снов и помог вам разобраться в себе и избавиться от переживаний и страхов.
- Как избавиться от кошмаров, если вы сильно устаёте на работе? Старайтесь отдыхать в течение дня. На вечернее время не планируйте никаких важных дел, максимально расслабляйтесь и настраивайтесь на сон.
- Избегать стрессов в современной жизни нелегко, но в некоторых случаях ваше поведение может помочь избегать неприятных ситуаций. Не вступайте в конфликты, не реагируйте на провокации, избегайте общения с неприятными вам людьми, не посещайте места, в которых чувствуете себя некомфортно.
- Не смотрите на ночь «ужастики». Вообще, телевизор на ночь лучше совсем не смотреть. Во-первых, позитива там мало, во-вторых, яркий свет его экрана раздражает нервы и мешает мозгу расслабиться. Вместо просмотра телевизора лучше уделите время своим близким и родным или совершите прогулку на свежем воздухе.
- Если кошмары снятся ребёнку, выясните, какие события им предшествуют, и какие страхи беспокоят малыша. Постарайтесь изменить ситуацию, успокойте чадо, расскажите историю о том, как какой-то герой победил свои страхи.
- Прекратите приём препаратов, которые могли бы повлиять на сон.
Сладких и приятных снов вам и вашим близким!
Свежие комментарии