О пользе контрастного душа уже многие говорили, но тем не менее он не становится столь популярным как бег, плавание, физкультура или антиподы — сон до 12 часов дня, обильное застолье, вкусная или жирная пища, телевидение, болтовня по телефону, сидение за компьютером и другие вредные привычки.
Идея о том, что это «мега» полезно – всего лишь чужая мысль.
Мы же не сами к ней пришли? Нас и так все устраивает. Нет чувства принципиальной разницы, между хорошим, приподнятым настроением или «сонливостью» с чашкой кофе.Вы просто не знаете от чего отказываетесь!!!
Ясно, что многие предпочтут «потягушки», вкусный завтрак, чай, кофе и другой допинг. Зарядка, бег, велотренажер, контрастный душ со стаканом лимонного сока слишком сложно. Требует дисциплинированности, физических затрат и силы духа. Но, вы просто не знаете от чего отказываетесь.
Вообще, водные процедуры – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снимает усталость, негатив за весь день, теплая ванна помогает расслабить мышцы, подготовить тело ко сну или массажу. А как насчет утра?
Контрастный душ польза
Чем полезен контрастный душ
Контрастный душ – это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:
- включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
- ускоряется кровообращение,
- усиливается жиросжигание,
- ускоряется метаболизм.
Что происходит внутри организма во время процедуры:
- уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
- идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
- увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
- усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).
Такие реакции объясняются тем, что организм воспринимает контрастный душ как атаку и выстраивает защитную систему (приводит вооруженные силы в полную боевую готовность). Это нужно учитывать при принятии решения о начале применения контрастного душа.
При постоянной практике со временем:
- улучшается кожа,
- уходит целлюлит,
- повышается иммунитет,
- укрепляется ЦНС,
- уходят негативные мысли,
- появляется легкость и бодрость в теле.
Со временем могут уйти небольшие хронические заболевания: насморк, заложенность носа и т.д.
Вот видео в котором виден спортивного телосложения мужчина, который поддерживает здоровый образ жизни и для которого «контрастный душ» — каждодневное «доброе утро»!!!
Как принимать контрастный душ правильно
7 правил как делать контрастный душ
1. Контрастный душ принимается до завтрака. Не рекомендуется перед сном – бодрит. Исключение очень холодная вода, которая наоборот клонит ко сну. Очень полезно после зарядки, но не после интенсивной тренировки и длительного бега. Перепад температур не должен быть пиковым!!!
2. Регулярность – контрастный душ необходимо практиковать каждый день, с перерывом на выходные!!! Но контрастный душ, это мини-стресс для организма и организму нужно давать периодически отдыхать. То есть принцип такой же как и при интенсивных тренировках — нужен периодический отпуск. Или можно еще сравнить с русской баней и купанием в проруби — полезно, но не каждый день.
3. Сначала нужно прогреться под теплой водой. Температура должна быть комфортной. Затем, постепенно увеличивая температуру, дойдите до горяченькой. И снова опуская температуру дойдите до комфортного уровня. Ошпаривать себя не нужно. Хорошенько прогрейтесь.
4. 1 минута под горячей и 10 секунд под холодной. К этому приходят постепенно — в течение 3-5 недель. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, следите за тем, чтобы не было мурашек. Если появились, значит тело остывает, пытается сохранить тепло!!!
Через некоторое время пробуйте следующие варианты – 30 секунд под горячей, 30 или дольше под холодной. Смотрите по ощущениям. Главное, здесь не торопиться.
5. Температура холодной воды около 15 градусов. Все что выше не даст эффекта и может привести к простуде. Ледяная вода также новичкам ни к чему. Итак оптимальная температура контрастного душа (холодной воды) — 15 градусов!
6. Чередований (холодная — горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз.
7. Контрастный душ всегда начинается с горячей воды и заканчивается всегда холодной с растираниемкожи жестким полотенцем в конце. После контрастного душа очень полезно выпить свежевыжатый сок – часть лимона, апельсина и грейпфрута.
Контрастный душ при ВСД
Контрастный душ действиетельно полезен при ВСД: панические атаки, тревоги, страхи, плохое пищеварение и т.д.
Но при этом заболевании есть определенные ограничения и дополнительные правила:
- температуру холодной воды нужно подбирать — «до комфортной». При ВСД конечности обычно и так холодные. Поэтому допускать переохлаждения нельзя ни в коем случае;
- начинать нужно с небольшой разницы в температурах между холодной и теплой, постепенно увеличивая;
- очень важна регулярность, но процедуры возможно лучше проводить через день. Вы должны определить меру комфортности: должно быть комфортно и вы должны после душа замерзать;
- обязательно растирание мягким (махровым) полотенцем после душа рук и ног;
- и внимательно следите за своим эмоциональным состоянием: если поход в душ вгоняет вас в тоску, значит что-то идет не так и лучше остановится;
- контроль состояния у врача на начальном этапе введения в расписание контрастного душа.
Прочитайте еще раз внимательно 6-й абзац статьи (сверху) где описано что происходит с организмом во время контрастного душа.
Все ли правильно?
Если после контрастного душа вы ощущаете бодрость, ясность, хорошее настроение – все хорошо.
Как снизить неприятные ощущения
Перед холодным обливанием хорошо прогрейтесь так, чтобы тело само хотело. Тогда процедура станет более приятной. Со временем негативные ощущения уйдут.
Есть еще один вариант – прогрейтесь под горячей водой и вылейте на себя большую кастрюлю холодной воды. После этого обычный контрастный душ в 2-3 этапа. Кастрюля холодной воды как небольшой шок — контрасты уже будут восприниматься более «мягко».
Есть и противопоказания
Контрастный душ не рекомендуется принимать:
- при любых простудах и сильном насморке,
- во время месячных,
- при цистите,
- при миоме матки и злокачественных образованиях,
- при любых воспалительных процессах или обострениях,
- при нарушениях мозгового кровообращения,
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Контрастный душ – это всего лишь 10-20 минут времени, а сколько пользы при постоянстве. И если это дополнить сном до 5-6 утра, зарядкой и полезным завтраком, то эффект для здоровья будет троекратным. Запомните — самые большие результаты мы получаем от постоянности.
Какой душ технически контрастный?
Конечно далеко не всякий душ, который является душем может быть использован для принятия процедуры «контрастный душ». И вот иллюстрация нижу. Душ, который слева, даже если он и золотой, использовать для принятия оздоровительной процедуры не получится. Для того, чтобы на вас стала литься не холодная, а теплая вода, — вам нужно закрутить один кран и открутить другой. Это не 2 секунды! И после таких кручений, вы просто замерзнете. А соблюдать правильные интервалы в холодно-горяче, тем более не получится.
Вам нужен душ, который легко и моментально переключает воду от холодной до теплой. Такая конструкция душа, позволит вам определить положение при котором температура близка к рекомендованной.
Свежие комментарии