Для тренировки нам понадобятся гантели и коврик (либо полотенце). Каждое упражнение состоит из 24 повторов. Чтобы увидеть быстрые результаты от упражнений, не забудьте добавить интенсивные кардио-тренировки!
Фигура к пляжу - упражнения от гуру
 | Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в обе руки. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене, бедро параллельно полу.А руки поднимите в правую сторону. Теперь опуститесь в сквот. Сделайте 12 повторов с каждой стороны. Работают руки, ноги, пресс. |
 | Лягте на спину, руки лежат свободно вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты. Теперь выполняйте махи ногами назад попеременно. Сделайте 24 маха. Работают трицепсы, спина, пресс, бедра. |
 | Примите позу планкис выпрямленными руками. Выполняйте попеременные махи ногой вверх, возвращая колено к груди. "Носок" стопы направлен к полу. Сделайте махи каждой ногой по 12 раз. Работают: плечи, пресс, бедра, руки. |
 | Возьмите в каждую руку гантель. Корпус наклоните вперед, а попу отведите назад. Сделайте наклон вниз. А теперь подтяните одно колено к груди, а руки к шее. Сделайте 24 раза с попеременными ногами. Работают: ягодицы, спина. |
 | Примите позу перевернутой планки.Ладонями опираемся о пол, ноги согнуты в коленях. Делаем попеременное выпрямление ног вверх, при этом руки сгибаем в локте, а попу направляем к полу. Выполнить 24 повтора попеременно. Работает: пресс, трицепсы, бедра, ягодицы. |
 | Садимся на коврик, в руках гантели, ноги согнуты в коленях, а руки в локтях. Теперь выпрямляем ноги и руки параллельно друг другу.Выполняем 12 повторов. Работают: грудь, пресс, бедра, ноги. |
 | Ложимся на спину,ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Поднимаем одну ногу вверх и выполняем подъемы нижней части туловища одновременно со сведением рук. Сделать 12 повторов с каждой ноги. Работают: спина, грудь, ягодицы, бедра. |
 | Примите боковую позицию: опора на локоть и бедро, нижняя нога согнута в колене. Другая рука выпрямлена над головой с гантелью. Выполняем подъемы прямой ноги, подводя к ней согнутую в локте руку с гантелью. Сделать 12 повторов с каждой стороны. Работают: все мышцы. |
Свежие комментарии