ТОП-2 упражнения, которые можно выполнять прямо в постели

Делать утреннюю зарядку можно прямо в постели. Все, что для этого нужно - только желание. Возьми на заметку два упражнения, которые можно выполнять не вставая с кровати.

Ноги вверх по стене

Это упражнение стимулирует кровоток и улучшает кровообращение.  ноги повышенной помогает кровоток увеличения и улучшения кровообращения.

 

Помести сложенную валиком подушку или одеяло к стене. Сядь к ней максимально близко. Ляг на спину, положи поясницу на подушку или одеяло, а ноги, согнутые в коленях, поставь на стену. Полежи так какое-то время.

Теперь придвинь ягодицы вплотную к стене, а ноги выпрями, чтобы пятку опирались на стену. Руки могут лежать по бокам или быть заведены за голову. Закрой глаза и дай своему телу расслабиться.

Полежи так в течение пары минут или дольше. После этого согни ноги в коленях и "сойди" вниз по стене, перевернись набок, подтянув к телу ноги, согнутые в коленях, и положи свою голову на внутреннюю сторону руки, оставаясь в позе эмбриона минуту или около того. После этого ты можешь приступить к выполнению другого упражнения.

Боковые повороты

Это упражнение помогает хорошенько размяться, а также помогает повысить уровень энергии и иммунитет.  

Ляг на спину на правую часть своей кровати. Руки разведи в стороны, а ноги согни в коленях и поставь стопы на кровать. Поверни голову вправо и смотри вправо, чтобы увеличить поворот, а согнутые  ноги в коленях поверни влево. Чтобы увеличить растяжку, положи левую руку на правое бедро и осторожно нажми. Полежи так в течение 30 секунд. 

Теперь поменяй положение головы и ног.

Так, используя мышцы живота,  вернись в исходное положение. Теперь поверни голову влево, а колени перенеси вправо. Оставайся в этой позе не менее 30 секунд.

Вернись в исходное положение и подтяни колени к груди, обняв их руками, чтобы разгрузить нижнюю часть спины.