Как правильно бегать

Как правильно бегать?

Бег является одним из самых практичных, эффективных и доступных видов спорта. Но заниматься таким видом спорта надо правильно, повышая постепенно нагрузку, выбирать правильную обувь и самое главное контролировать показатели сердцебиения и дыхания. Бег представлен не всем людям, в каких-то случаях нужно начинать с ходьбы, а не сразу с бега.

Все это стоит знать для того, чтобы не наносить вред своему здоровью.

Какое же воздействие проявляет бег на наш организм.

Во время бега все ткани и органы человека активизируются. Так как человек активно потеет, то у него уменьшаются отеки и скрытые тоже, выделяются лишние шлаки и соли. Наращиванию силы и тренировке способствует активное состояние мышц. А восстановлению работы суставов способствуют тренированные мышцы. Сердечно-сосудистая система улучшается при правильном беге: сердце бьется ровно и ритмично, кровеносные сосуды становятся больше, а это способствует усовершенствованию снабжения тканей питательными веществами и кислородом. Влияние правильного бега распространяется на иммунную систему: крепнут силы человека, а так же местный иммунитет. Во время бега выделяется нейрогормон серотонин, т.е. гормон счастья, настроение становится лучше, признаки депрессии проходят, нервы успокаиваются, напряжении е снимается.

При повседневном беге человек становится более активным, целеустремленным, собранным – все это содействует повышению самооценки.

Кому оздоровительный бег противопоказан.

Бегая, можно сделать попу упругой, стройной, красивой. Но вот людям с хроническими тяжелыми заболеваниями оздоровительный бег противопоказан (легочная и сердечная недостаточность, пороки сердца, формы тяжелой гипертонической болезни, двигательный аппарат с нарушением функций и наличием болей, заболевания почек и т.

д.). При любых острых заболеваниях и обострении хронических оздоровительный бег противопоказан, даже если насморк.

Как составляются программы занятий по оздоровительному бегу.

Эти программы должны составляться индивидуальным врачом лечебной физкультуры, все зависит от уровня подготовки и возраста данного человека. Дозирование бега устанавливается продолжительностью и интенсивностью бега.

Перед занятием бега и после его завершения должны обязательно проводиться подготовительные движения в виде гимнастики, дыхательные упражнения, ходьба и медленный бег. Для начинающих людей (особенно с избыточной массой тела) первые 6-7 недель занятия нужно проводить с небольшой интенсивностью, чередовать бег и ходьбу.

Занятия бегом можно проводить в любую погоду и в любое время через 1-1,5 часа после еды. Обувь и одежда должны соответствовать сезону. Не следует выбирать жесткую обувь для бега, ведь из за нее ваши мягкие пяточки перестанут такими быть. В городах заниматься бегом лучше всего следует вдали от загазованных магистралей, где интенсивное автомобильное движение.

Не забывайте, важно не только знать как правильно бегать, но и соблюдать все правила.