Вы все еще ищете упражнения, которые формируют всю тело, укрепляя практически все мышцы? Предлагаем вам упражнения, которые делают именно это. После нескольких недель выполнения этих упражнений, вы будет чувствовать себя легче и гибче. Повторяйте каждое упражнение в течение одной минуты. Если вы не в хорошей физической форме, то целесообразно начать с повторения в течение 30 секунд.
Для достижения наилучших результатов, делать упражнения необходимо 2-3 раза в неделю, а другие два дня делать кардио упражнения. Для выполнения упражнений понадобится две небольших гантели, по 1-2 килограммов.
Действенные упражнения для всех мышц тела: фото инструкция
Первое упражнение.
Возьмите в рукигантели и опустите их вдоль бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сделайте шаг назад правой ноги, согните руки в локтях и поднимите гантели к груди, а затем опустите их обратно вдоль тела (рис. а).
Верните правую ногу в исходное положение. При этом руки с гантелями вытяните перед собой на высоте ваших плеч (рис. b).
Опустите руки и повторите упражнение с левой ноги.
Второе упражнение.
Лягте и согните ноги в коленях. Ноги должны лежать на полу. Возьмите гантели в руки и раскиньте их в стороны. Локти должны быть слегка направленны к телу, а ладони с гантелями смотреть в потолок (рис.a) .
Поднимите руки с гантелями вверх на уровень груди, потянув колени к груди (рис. b).
Вернитесь в исходное положение.
В ходе выполнения упражнения старайтесь сохранять тот же угол согнутых ног, не выпрямляя ноги.
Третье упражнение.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч или чуть шире, носки немного повернуты в стороны. В руки возьмите гантели. При этом руки должны быть расположены спереди, лежать на бедрах.
Сделайте полуприседание. При этом поднимите правую руку с гантелей к плечу (рис. A) .
Слегка приподнимитесь, опустите правую руку вниз и поднимите левую(рис. B).
Продолжайте приседать, чередуя руки.
Четвертое упражнение.
Лягте на пол, расставьте ноги, чтобы они были шире плеч.
Поднимите правую руку над правым плечом. Левая рука должна быть опущена рядом с вашим телом (рис. а) .
Поддерживая правую руку в вертикальном положении, выпрямите верхнюю часть тела (рис. b) .
Согните правый локоть, опуская гантель на уровень ушей. Возвратитесь в исходное положение.
Сделайте несколько повторений с правой стороны, а затем столь же с левой.
Пятое упражнение.
Лягте на пол и согните ноги в коленях.
Поднимите руки с гантелями вверх на уровень груди. Одновременно с руками вытяните левую ногу по диагонали (под углом 45 ° от пола) и поднимите бедра от пола (рис. а) .
Опустите бедра на пол, при этом сгибая руки с гантелями в локте, притяните их к голове (рис. b).
Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить упражнение.
Сделайте несколько повторений с левой ногой, затем то же самое с правой.
Шестое упражнение.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и колени слегка согнуть.
Руки с гантелями согните и поднимите на уровне плеч, так, чтобы ладони были направлены вперед (рис. а).
Наклонитесь вперед, колени еще немного согните и выпрямитесь обратно (рис. B) .
Вытяните руки вперед, на одном уровне с головой, затем потяните назад на себя и вернитесь в исходное положение.
Седьмое упражнение.
Встаньте в положение, как при отжимании от пола, но в одну руку возьмите гантель.
Согните правый локоть, потянув его к себе(рис. а).
Затем отведите руку назад (рис. B).
Верните руку с гантелью на пол, чтобы заново выполнить упражнение.
Сделайте несколько повторений с правой стороны, а затем столь же с левой.
Свежие комментарии