Чтобы укрепить, подтянуть свое тело и похудеть, мы, девушки, часто прибегаем к помощи спортзала. Но очень часто от многих людей можно услышать фразу: «Тренируюсь, но не худею, никакого эффекта не достигается». Почему же так происходит? Попробуем выявить основные заблуждения и мифы.
Миф 1 – «буду совмещать диеты и тренировки».
Лучше и не думайте об этом. Ведь это двойная нагрузка на организм. Просто постарайтесь не есть за 2-3 часа до тренировки и 2 часа после. Кстати, если вы регулярно занимаетесь, тяга к еде становится меньше. Если вы не хотите наращивать мышечную массу, старайтесь не есть в день занятий, а особенно после тренировки белковую пищу (мясо, сою и др.).
Миф 2 – «тренируюсь, а вес не уменьшается».
С этим сталкивают многие начинающие «спортсмены». Все происходит потому, что организм начинает адаптироваться к увеличившимся нагрузкам. Происходит рост объема мышечных волокон, поэтому вес остается прежним, а в некоторых случаях даже может увеличиваться. Не всё происходит сразу.
Миф 3 – «во время занятий спортом нельзя пить».
Это утверждение неверно. Во время тренировки с потом выходит большой процент воды и полезных веществ. Способность организмa воспринимать нагрузки снижается на 50% при потере 5% жидкости из организма. Обезвоживание может привести к упадку сил. Пейте воду маленькими глотками. Она не должна быть ни газированной, ни слишком холодной.
Миф 4 – «во второй половине дня занятия более эффективны».
У каждого человека есть свой биоритм. Наверняка, вы слышали про деление людей на сов и жаворонков.
Миф 5 – «иду в спортзал, чтобы побороть свое тело или похудеть».
Такие формулировки не совсем верны. Поставьте перед собой реально достижимую цель: сбросить 2 килограмма, повысить выносливость организма и др. Повести фотографию известной личности, чья фигура вам нравится. В занятиях спортом психический настрой очень важен. Такая целенаправленность принесет вам желаемые результаты.
Свежие комментарии