Скандинавская ходьба, что это такое?

Сегодня хочется поговорить о таком интересном виде занятий на свежем воздухе, как скандинавская ходьба. Вы возможно встречали людей, идущих по городу с лыжными палками, но без лыж. Выглядит это очень странно. Но это и есть скандинавская ходьба. Это совершенно новый вид фитнеса, захватывающий мир.

Скандинавская ходьба настолько проста, что со стороны может показаться, что это просто трата времени и позорный вид со стороны.

Но люди, увлекающиеся этим видом спорта, отмечают у себя общеукрепляющий и тонизирующий эффект по всему организму. Давайте разберемся почему.

Секрет популярности

Скандинавская ходьба может иметь и другие названия, такие как северная, нордическая или норвежская, суть от этого не меняется. Как разновидность фитнеса она появилась совсем недавно, в конце 90-х годов прошлого века. Сейчас можно встретить уже очень много молодых и пожилых людей, шагающих по паркам и аллеям с палками для ходьбы. Основной секрет успеха — это доступность всем без исключения и ограничения по возрасту.

• Скандинавская ходьба благотворно сказывается на здоровье. Люди, гуляющие с лыжными палками по улице, всегда жизнерадостны и имеют бодрый вид.
• Техника ходьбы с лыжными палками настолько проста, что её можно освоить буквально за несколько минут по описанию или обучающему видео, но если и после этого вам не понятно, то можно пройти два занятия с инструктором и все станет понятно. Основное отличие скандинавской ходьбы от обычного прогулочного шага в том, что вы выполняете более ритмичные и энергичные движения руками и ногами.
• Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего оборудования, все что вам понадобиться — это палочки для ходьбы и удобная обувь, подойдут хорошие кроссовки. Не нужно тратиться на дорогой абонемент в тренажерный зал, не нужно соблюдения специальных условий, вы можете тренироваться в любое время года в любом месте. Ходить можете одни, с другом или собакой.
• Занятия скандинавской ходьбой не имеют противопоказаний. Если вы имеете хронические заболевания сердечно сосудистой и дыхательной систем, то вам просто следует дозировать нагрузку, подбирая комфортный темп и амплитуду движения. Использование палочек для ходьбы позволяет ослабить нагрузку на нижние конечности и позвоночник.
• Ходьба со скандинавскими палочками является низко интенсивной аэробной нагрузкой и способствует снижению подкожного жира и нормализации массы тела. Во время ходьбы задействуется до 90% мышц, которые начинают расщепление подкожного жира уже на 20-ой минуте занятий.

Скандинавские палочки для ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы очень похожи на лыжные, но все же имеют значительные различия. Они имеют маленький вес, изготавливаются из углепластика, алюминия и композитных материалов, также они короче лыжных палок.

Следует подбирать палки для скандинавской ходьбы по росту спортсмена, иначе увеличивается нагрузка на спину и суставы нижних конечностей.

Влияние скандинавской ходьбы на здоровье

Скандинавская ходьба относится к разряду низкоинтенсивных аэробных нагрузок и обладает всеми преимуществами этого вида тренировок.

- Способствует развитию и повышению выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной системы,

- укрепляет иммунитет и повышает общий тонус организма,

- нормализует вес и способствует активации обмена веществ,

- снижает риск развития атеросклероза и уменьшает уровень холестерина,

- укрепляет суставы,

- уменьшает проявление остеохондроза, укрепляет мышцы спины, создает надежную защиту позвоночнику, улучшает осанку,

- улучшает координацию движения.

Результаты от скандинавской ходьбы ощущаются сразу: пребывание на свежем воздухе, близость к природе, общение с единомышленниками — это все оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние, работоспособность и настроение. Уже через месяц – полтора вы почувствуете тренировочный эффект. У вас увеличится физическая выносливость, исчезнут боли в суставах и спине, улучшится пищеварение. Через полгода повысится иммунитет к инфекциям, а хронические болезни все реже будут давать знать о себе.

Ходьба с скандинавскими палками — это единственный вид спорта, который можно рекомендовать для тренировки людям, страдающим лишним весом, гипертонией, страдающим из-за проблем с суставами и позвоночником. Для людей, страдающих выраженным ожирением, ходьба с палками единственный способ безопасно и эффективно нагрузить мышцы и заставить их работать на сжигание накопленного жира.

Надеюсь, вы нашли для себя что-то подходящее в этой статье и теперь сможете выбрать подходящий для себя инвентарь для занятия скандинавской ходьбой.