Как справиться с этой нездоровой привычкой - есть на ночь?
Чувство ночного голода возникает внезапно и преследует многих, почти всегда побеждая здравый смысл и оставляя после своего удовлетворения бессонницу, нарушения пищеварения, лишние килограммы и... глубокое раскаяние в содеянном.
У одних пищевую бдительность притупляет сильная усталость.
Как же преодолеть приступы ночного голода? Самые опасные - первые полчаса после прихода домой. Наскоро съеденные бутерброд, печенье, орешки или чипсы способны, конечно, заглушить мучивший вас голод. Но через 2-3 часа наступит расплата - голод вернется вновь. Так что, вернувшись с работы, сначала примите ванну, душ, а затем приготовьте полноценный ужин.
Ваши мысли все время крутятся вокруг еды? Давайте выполним 10-секундную растяжку. Сделайте вдох и поднимите руки вверх. Медленно опустите их так, чтобы они уперлись во что-то твердое - стенку, дверь. Не отрывая их, отойдите насколько возможно назад. Слегка те колени. Сделайте выдох, разведите пальцы, приподнимите таз и выгните спину. Сохраняйте это положение 10 секунд все больше напрягая мышцы и увеличивая амплитуду растяжки. Дыхание не задерживайте. Приблизьтесь к упору и опустите руки, полностью расслабляясь. При необходимости можете выполнить растяжку несколько раз. Чувство голода должно отступить.
Если после ужина вы долго не ложитесь спать, чувство голода может вернуться, поэтому полезно выпить успокаивающий и снижающий аппетит чай с мелиссой, зверобоем и ложечкой меда.
Свежие комментарии