Танцы – это не только приятно и увлекательно, но ещё и полезно. А некоторые из них помогут стать сексуальной, гибкой и уверенной в себе. И чтобы быть такой, можно попробовать освоить Booty dance.
Что это такое?
Booty dance – это относительно новое и весьма экзотическое направление в танцевальной культуре, предполагающее активные движения ягодиц и бёдер.
Иногда его называют «танцем ягодиц» или «танцем попы». Другие распространённые названия — Booty shake, Swag, Twerk.
История такого направления тесто связана с ритуальными танцами женщин африканских племён, которые использовались для привлечения мужчин. И по сей день Booty dance имеет ярко выраженный эротический характер и сексуальный подтекст.
Полезно ли это?
Вот что вам могут дать занятия Booty dance:
- Вы станете гибкой, уверенной в себе и сексуальной. Даже через месяц регулярных тренировок вы заметите, как изменятся ваши осанка, походка, движения и даже поведение и отношение к себе.
- Повышение тонуса мышц. В процессе танца активно задействуются мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что ваше тело станет подтянутым и рельефным.
- Если перечислять преимущества такого направления танцев, то нельзя не отметить его пользу для женского здоровья. Так как большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.
- За одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если вы будете сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.
- Это интересно и приятно. Да, занятия дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.
Всем ли можно заниматься?
Имеются некоторые противопоказания:
- заболевания половой сферы воспалительного характера;
- период беременности (ускорение кровообращение может привести к гипертонусу матки и угрозе выкидыша);
- онкологические заболевания;
- некоторые заболевания сосудов и сердца, например, тромбоз, варикозное расширение вен, тромбофлебит, сердечная недостаточность;
- болезни суставов и позвоночника (во время занятий на них ложатся большие нагрузки);
- критические дни;
- некоторые заболевания мышечных и соединительных тканей.
Как начать?
Как научиться Бути данс? Если вы решили обратиться за помощью к профессионалам, то сначала определитесь с выбором школы танцев. Во-первых, найдите школу с хорошей репутацией и талантливыми преподавателями. Лучше выбрать место, расположенное недалеко от дома. Во-вторых, определитесь с преподавателем и запишитесь к нему. В-третьих, составьте график тренировок.
Если вы планируете обучаться дома, то можно делать это с помощью видеоуроков. Желательно найти целый курс, состоящий из нескольких уроков. И будет здорово, если у каждого видео будет подробное описание, которое позволит понять суть любого движения и быстрее его выполнить и закрепить.
Начните с освоения азов, затем переходите к более сложным элементам танца. Кстати, следует тренироваться перед большим зеркалом. Это позволит оценивать правильность выполнения па и исправлять ошибки.
Что потребуется?
Чтобы приступить к занятиям, вам потребуется:
- Удобная одежда. Можно заниматься в спортивном костюме, но профессионалы рекомендуют выбрать что-то сексуальное и облегающее. Так, короткие обтягивающие шорты позволят видеть каждое движение и работу мышц и добиваться максимальных результатов. Также можно выбрать облегающие леггинсы. На верхнюю часть тела можно надеть майку, футболку или топ.
- Удобная обувь. Чтобы защитить от повреждений суставы стоп, выберите кроссовки на достаточно толстой подошве. Когда все движения будут освоены, можно попробовать танцевать в обуви на каблуках.
Как проходят тренировки?
Каждая тренировка состоит из нескольких основных этапов:
- Первый и очень важный этап – это разминка. Оно позволяет подготовить мышцы к нагрузкам и разогреть их, тем самым защитив от повреждений. Разминка может включать простые упражнения и некоторые элементы растяжки. Длится она в среднем 5-10 минут.
- Второй этап – основной блок. Осваиваются основные движения, каждое из них прорабатывается и оттачивается.
- Далее следует растяжка. Преподаватель поможет растянуть мышцы спины и ног и постепенно сесть на продольный и поперечный шпагаты (в таких позициях тоже можно выполнять базовые движения), а также добиться идеального прогиба в спине.
- Завершающий этап тренировки – так называемая постановка. Отдельные движения будут компоноваться в связки, а из связок будет составляться полноценный танец.
Одна тренировка длится в среднем 45-60 минут. Но если вы новичок, то лучше начать с получаса, так как Booty dance – это большие нагрузки, и увеличивать их стоит постепенно. Чтобы добиться результатов, следует проводить занятия не менее двух-трёх раз в неделю. На тренировку помимо обуви и одежды не забудьте взять воду и средства личной гигиены (чтобы принять душ после занятия).
Основные движения
Основные движения Бути данс:
- Rump shaking – активные и ритмичные движения ягодицами.
- Hip roll – вращения поясницы и бёдер.
- Booty shake – быстрые движения (вибрации) ягодицами.
- Ритмичные удары бёдрам.
- Описывание бёдрами восьмёрки.
- Изоляция в процессе танца одной ягодицы от другой. Это движение довольно сложное и требует максимальных усилий и полного контроля над собственным телом.
- Изоляция во время движений ягодиц нижней части тела от верхней. Так, активные движения нижней части тела могут сочетаться с медленными и женственными движениями верхней части.
Полезные советы
Несколько советов, которые сделают тренировки ещё более эффективными и приятными:
- Чтобы подготовить ягодицы (именно он играют самую важную роль в Booty dance), можно выполнять приседания или выпады. Также будет нелишним ежедневное выполнение упражнений на растяжку, это поможет быстрее добиться результатов.
- Выберите подходящую музыку. Можно выбрать любое музыкальное направление, но композиции должны быть ритмичными и динамичными.
- Танцуйте не только на тренировках, но и дома. Просто включайте музыку и повторяйте все движения, изученные с преподавателем.
- Когда вы полностью освоите все базовые движения, начинайте импровизировать.
- Не занимайтесь при плохом самочувствии и в дурном настроении.
Наслаждайтесь танцами Booty dance и становитесь гибкой, яркой и сексуальной!
Свежие комментарии