Как подкачать ноги и ягодицы - упражнение дня

Данное упражнение задействует в работу мышцы ног и ягодиц и если ты хочешь поработать над этими зонами, возьми его на заметку.

 

 

Как выполнять: перенеси вес на правую пятку, сделав на нее упор, носок же держи на весу.

Оторви от пола левую ногу, приподними на расстояние 15-20 см от пола и держи на весу. Стопу при этом старайся держать ровно или потяни носок немного на себя. Задержись на несколько секунд в таком положении.

Теперь, опираясь на пятку, оторви от пола таз и сделай упражнение мостик с упором на плечи, поднимая при этом левую ногу сантиметров на 30 вверх. Задержись еще на несколько секунд в таком положении и медленно опусти ногу в предыдущее положение, замри на несколько секунд, а затем вернись в исходное.

Поменяй опорную ногу и повтори упражнение. Выполни по 15-20 повторов на каждую ногу в два подхода.