Поход в фитнес-центр – это, несомненно, поход за идеальной фигурой. Есть комплексы физических упражнений, которые известны всем. Однако мало кто при этом догадывается, что упражнения могут попросту не подойти ему, т.к. они предназначены для другого типа фигуры. Существует несколько основных типов фигуры.
1. Песочные часы. Обладательницы этой фигуры могут похвастаться пышной грудью, широкими бедрами и тонкой талией. Для таких девушек имеетсякомплекс физических упражнений, направленных на поддержание мышц в норме. Кардиотренировка: разные дни – разные группы мышц. Первый день – танец зумба, второй – велосипед лежа, третий – степ-тренировка, четвертый – классическая кардиотренировка (велосипед или прогулка пешком). Силовая тренировка: два-три раза в неделю силовые упражнения, которые сфокусированы на конечностях.
2. Круг. Обладательницы такой фигуры имеют узкие плечи и бедра, стройные ноги, но при этом вся жировая прослойка располагается у них посередине живота. Для такой фигуры имеется свой комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышц живота. Кардиотренировка: ориентация идет на растяжки, во время которых сокращается жировая ткань. Так, получасовое занятие йогой или быстрая ходьба в течение 30–45 минут идеальны для поддержания формы. Короткие спринты высокой интенсивности повышают обмен веществ. Силовая тренировка: рекомендуется выполнять 2–3 раза в неделю по 30–45 минут. Среди основных упражнений – отжимания, кисти рук достаточно близко друг к другу (10–15 раз), планка (на боку или животе, подняться на вытянутой руке/или руках и удерживаться в таком положении, все тело прямое, как доска, на протяжении 60 секунд).
3. Треугольник. Эти девушки отличаются соблазнительным низом, узкой талией и небольшой грудью и верхом. Это классический женственный силуэт, однако это вовсе не означает, что и классике не требуется комплекс физических упражнений. Кардиотренировка: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или эллиптические машины идеальны для треугольника. Рекомендуется заниматься 5–6 раз в неделю по 45 минут. На области колен и голеностопные суставы действует большой вес, а потому они ослаблены. Для их поддержания требуются упражнения для нижней части тела. Силовые тренировки: приседания, подъемы на носки. Но кроме этого, чрезвычайно важны и упражнения для верхней части тела. Они помогут укрепить слабые мышцы и тем самым сбалансировать все тело. Это и упражнения для рук (бицепсы, трицепсы), и для спины, и для груди.
4. Прямая. Это так называемая фигура мальчика: узкие бедра, которые по объему практически равны талии, небольшая грудь и плоские ягодицы. Кардиотренировки: 20 минут 2–3 раза в неделю – вот все, что необходимо при такой фигуре. Необходимо набрать мышечную массу, чтобы придать форму силуэту. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и плавание отлично подходят для этих целей. Силовые тренировки: 4–5 раз в неделю. Этому типу фигуры придется постараться больше остальных. Ведь их главная ель – накачать мышцы, чтоб сделать фигуру более плавной, с женственными изгибами. Здесь также пригодится и отжимания, и планка, а также боковые подъемы бедер и прочие упражнения на укрепления бедер и ягодиц.
5. Перевернутый треугольник. Тонкая талия, широкая грудь и плечи, но при этом узкие бедра – спортивный тип телосложения. Кардиотренировки: так как этот тип фигуры имеет немного жировых отложений, то вполне достаточно будет и 20 минут 2 раза в неделю. Упражнения в основном должны быть направлены на поддержание тонуса мышц ног, чтобы они выглядели сбалансировано на фоне широких плеч. Силовые тренировки: увеличение нагрузки, вот ключ к успеху обладательниц атлетического телосложения. Эксцентрические движения и приседания придадут телу оформленность и женственность.
Свежие комментарии