Можно ли есть после тренировки

Хотя большинство тренеров по фитнесу не дадут однозначного ответа, сколько именно еды по калорийности и объему нужно съедать после тренировки, они дадут один общий совет: очень важно, чтобы прием пищи состоялся непосредственно в течение двух часов по окончании физической нагрузки. Почему? Все очень просто: калории, которые человек потребляет непосредственно после занятий спортом, идут не на жировые отложения, а на восполнение сил и восстановление организма.

Таким образом, на вопрос «можно ли есть после тренировки», следует дать однозначный ответ: нужно! Однако есть нужно не все подряд, а только продукты, наиболее подходящие для этого.

Энергетические или протеиновые батончики. Есть одна причина, по которой эти удобные батончики так популярны в торговых точках тренажерных залов и спорткомплексов. Они невероятны эффективно восстанавливают силы. А именно это и необходимо после сеанса в тренажерном зале или кардиотренировки. Предпочтение следует отдавать батончикам. В которых содержится 5 граммов белка и минимум сахара и жиров.

Цельные зерна. Можно ли есть после тренировки каши? Конечно! Тем, кто любит заниматься фитнесом по утрам, рекомендуется восстанавливать силы с помощь тарелки овсяной каши или хлопьев, ломтика цельнозернового хлеба или тоста. Волокно, которое содержится в таких продуктах, наполняет организм энергией, а также избавляет от чувства голода на длительное время.

Банан. Этот скромный внешне фрукт, который почему-то невзлюбили многие сидящие на диете, на самом деле способен восполнить недостаток энергии в организме в полной мере. Можно ли есть после тренировки  бананы? Что за вопрос! В них есть натуральный сахар для восстановления энергии, калий для предотвращения мышечных спазмов, а также антиоксиданты для регенерации клеток.

Другими словами, этот фрукт способен на очень многое. Причем делать свою работу он буквально  в один миг.

Белок. Белки являются строительным материалом для мышечной ткани, так что вполне возможно после интенсивной тренировки, особенно силовой, наградить себя порцией еды, полной белка. Это может быть рыба (особенно тунец), бобовые, сыр тофу или даже поджаренная на гриле без масла куриная грудка. Можно ли есть после тренировки такие продукты? Можно, при условии, что порция должна быть разумной.

Зелень. Как известно, зелень – это кладезь витаминов и антиоксидантов. Кроме того, с ее помощью можно восстановить силы, придать молодость коже и даже излечиться от множества заболеваний. Среди продуктов, которые можно и нужно есть после тренировки, зелень занимает особое место. Ведь в ней не содержится ни жиров, ни большого количества калорий. Однако не стоит приправлять такие салаты из зелени жирными заправками и соусами.

Смуси из фруктов. Во время тренировки, а особенно интенсивной, сжигается множество калорий. И организму непременно требуется восстановить затраченные силы. Сделать это можно с помощью смуси, полезных коктейлей на основе фруктов и йогуртов. При этом нужно соблюдать два основных условия: фрукты должны быть свежими, а не консервированными, содержащими обилие сахаров и углеводов, а йогурт низкокалорийным и несладким.

Вода. После тренировки снижается баланс жидкости в организме, и его просто необходимо восполнить для нормального функционирования всех органов. Сделать это можно с помощью простой воды или же несладкого чая. Особенно полезным считается зеленый чай, поскольку он не только утоляет жажду, но и восстанавливает силы.