Красивые и объемные икры — мечта многих девушек. Однако, к большому сожалению, природа наградила таким богатством немногих. Как начать икроножные мышцы в домашних условиях — читай в нашем материале.
Проблема непропорциональных ног находится в цивилизации. Появление общественного транспорта и личных автомобилей дали человеку возможность не ходить пешком.
Как следствие — некрасивые икры. Обрати внимание вокруг: мы используем авто, чтобы съездить 800 метров в магазин, а пройти несколько километров кажется уже настоящей катастрофой, от мысли о которой хочется бежать, как можно дальше.Если у тебя непропорциональные икры и ты хочешь их накачать, первое и главное правило — старайся больше ходить. И регулярно выполняй несложные упражнения.
КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ: СКАКАЛКА
Прыжки на скакалке формируют красивые мышцы ног, а в силу типа нагрузки лучше всего качаются икры. Просто возьми скакалку и начни прыгать. Прыгай долго — до того момента, когда будешь испытывать чувство жжения в ногах. Для начала это займет минут 15, потом нагрузка будет увеличиваться.
К слову, прыжки на скакалке также отлично "сгоняют" жир со всего тела, тем самым позитивно влияя на объемы твоей фигуры.
Очень важно выполнять это упражнения в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы перед последующей нагрузкой.
ПРУЖИНКИ
С помощью упражнения "Пружинки" укрепляют ноги танцоры. Для его выполнения стань прямо, ноги — на ширине плеч. Медленно поднимись на носочки так высоко, как у тебя получится, а затем медленно опустись на место. Выполни 3 подхода по 40 раз.
Кстати, это упражнение можно выполнять не только в рамках специальной тренировки: делай его каждый день во время вечернего просмотра телевизора.
Если простые подъемы на носки для тебя — слишком просты, делай их на одной ноге по очереди. Для еще большего усложнения — возьми в руки гантели или бутылки с водой.
ХОДЬБА НА НОСКАХ
Как ни странно, но обычная ходьба на носках — отлично прокачивает икры. Встань высоко на носочки, включи любимый трек и ходи по комнате в течение всей мелодии. Затем немного отдохни и сделай еще один подход в течение 3-4 минут.
Если помимо икр, ты хочешь накачать ягодицы, хорошо втяни их во время ходьбы. Сжимай сильно и держи до чувства явного дискомфорта, затем расслабь, после чего снова хорошо сожми.
Кстати, ходьба на носках благотворно повлияет и на верхнюю часть ноги, а если еще и нанести на проблемные зоны антицеллюлитный крем, то упражнение станет универсальным от всех "недугов" женских ножек.
СТЕППЕР
Еще одно очень эффективное средство в войне за красивые икры — это ходьба на степпере. Степпер — тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. В случае, если такого тренажера у тебя нет — можешь использовать любую лестницу. Время выполнения упражнения — 15 минут.
Занятия на степпере также отлично работают с общей жировой массой, с легкостью убирая лишние объемы, а также подкачивая ягодицы. В конце комплекса упражнения, ходьба по лестнице также будет отлично влиять на твою выносливость. А если у тебя есть лишние килограммы — через пару месяцев регулярных тренировок, от них ничего не останется.
Свежие комментарии