Как накачать пресс - упражнение дня

Если хочешь, накачать пресс, включи в свою программу тренировок такое упражнение.

 

 

Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике на полу лицом вверх.

Руки прямые за головой держи на весу, между стопами, которые находятся в сантиметрах 10-15 от пола, зажат блок для йоги (медбол или мяч), ноги ровные.

Как выполнять: на вдохе, напрягая мышцы пресса, подними ровные ноги вверх, одновременно с этим подавшись корпусом веред, возьми блок для йоги (медбол или мяч) в ладони. На выдохе медленно возвращайся в исходное положение, не опуская ноги и руки на пол. Напомним, они находятся в напряженном состоянии в 10-15 сантиметрах от пола.

Сделай вдох и медленно повтори упражнение, зажимая блок (медбол или мяс) между стопами, на выдохе медленно вернись в исходное положение. Это один повтор. Выполни 10-15 таких повторов.

Чтобы быстрее достигнуть результата, выполняй упражнение в два подхода.