Пробежки

 

 

Бег – один из самых эффективных способ сжечь жировые запасы. Хотите избавиться от лишнего веса и сделать свое тело идеальным? План пробежек на 6 недель поможет в этом!

Бег может быть один из самых эффективных способов избавиться от лишнего жира, но он далеко не самый легкий. Если вы решили похудеть с помощью пробежки, знайте, что придется приложить массу усилий!

Однако в процессе бега в организме повышается выработка гормонов, улучшающих настроение, поэтому пробежав хотя бы 10 минут, вы получите удовольствие не только от результата, но и от самой тренировки!

Чтобы начать утренние пробежки, не подвергая себя травмам, необходимо изучить правильную технику бега.

Беги правильно!

Помните о том, что во время пробежки каждая часть тела должна принимать определенное положение. Уклонение от техники может привести к  травмам.

Часто возникает вопрос: как правильно бежать, с мыска на пятку или с пятки на мысок? Все зависит от ваших целей и предпочтений. Бег с мыска позволяет сделать пробежку более длительной, а бег с пятки интенсивно тренирует мышцы задней поверхности бедра и сжигает большее количество калорий!

Если вы никогда раньше не бегали на улице, то организм следует сначала подготовить. Старайтесь ходить как можно больше в темпе 6-7 км/ч около недели. Затем совершите длительную прогулку (от двух часов на свежем воздухе). Далее можно приступать к тренировкам.

Не быстро, но технично!

Как и любую другую тренировку, пробежки следует начинать с разминки. Сначала бегите в медленном темпе около 3 минут. Затем выполните легкие упражнения для верхней и для нижней части тела. Можно немного походить, сделать вращающие движения руками, ногами и головой. Только после этого стоит начинать пробежку.

Не торопитесь! В беге (особенно, если речь идет об интервальном беге), главное не скорость, а техника выполнения. Вы не сможете пробежать без остановок более 15 минут, даже если вы не новичок. Вам будут мешать ветер, препятствия на дороге и неровный асфальт или тропинка. Все это отнимет у вас дополнительные силы, сжигая дополнительные калории!

Тренировка

Можете начинать следующим образом:

Первые 2 дня : Быстрый шаг - 2 минут. Бег - 2 минут. 
Повторить 6 раз.  Так каждый раз увеличивать время бега на 3 минуты, то есть в следующий раз шаг- 2 мин, бег 5 мин. Но при этом уменьшаете повторы, не 6 раз, а 4 раза, и т.д.