Перед силовой тренировкой необходимо выполнять разминку. Без этой процедуры есть вероятность получить травму. Как правильно выполнять разминку перед тренировкой? И какие существуют ошибки?
Почти все кто занимаются в зале, совершают одну из двух ошибок, они либо вообще не прибегают к разминке перед силовой тренировкой, или настолько сильно загружают свои мышцы, что потом не могут полноценно тренироваться.
Для чего нужна разминка?
Разминка предназначена для того, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. Она способствует уменьшению возникновения травм, а так же способствует увеличению амплитуды движения, что позволяет выполнять упражнение техничней.
Не существует универсальной программы для разминки, которая подойдет для каждого человека. Организм каждого человека индивидуален и для каждого человека должен существовать индивидуальный подход.
Так же следует знать, что разминать нужно ту группу мышц, которую вы собираетесь сегодня тренировать. Так ваши занятия будут более эффективными.
Бег или упражнения с пустым грифом?
Большинство людей считает, что для разминки необходимо пробежаться в течении 10-15 минут в быстром темпе. Но это только повысит температуру всего тела и обеспечит приток крови к нижней части тела, что совершенно не подходит, если вы собираетесь тренировать верх тела.
Вам подойдет для разогрева медленная пробежка, а так же выполнение упражнения с пустым грифом от штанги или с меленьким весом. Например, для разминки если вы собираетесь приседать, то будет оптимально выполнить 15-20 приседаний с пустым грифом или с собственным весом. Если вы планируете тренировку наверх тела, то вам можно выполнить 15 — 20 отжиманий.
Разминка
Для разминки следует выбрать медленное кардио упражнение в течение 5-10 минут, затем упражнение с собственным весом на группу мышц, которую вы собираетесь прорабатывать на тренировке и затем выполнение упражнения, с легким весом полностью контролируя траекторию движения.
Разминка перед тренировкой — это обязательная необходимость, которую нужно выполнять, главное помните, что разминка не должна превышать 15 минут.
Свежие комментарии